jakie ćwiczenia

Chciałabym się dowiedzieć jak wyszczuplic uda. Jakie są ćwiczenia, ale chodzi mi o konkretne ćwiczenia. Jestem osobą szczupłą i chciałabym, aby moje posladki, uda i łydki nabrały kobiecego wyglądu. POMÓŻCIE! Sandra

[...] innego, mianowicie od jakichś 3 tygodni ćwiczę mięśnie brzucha, żeby zrobić sobie "kaloryfer" o którym zawsze marzyłem. Nie mam żadnej nadwagi czy cokolwiek, nie stosuję też jakiejś specjalnej diety gdyż mam mega szybki metabolizm i czasem zamiast przytyć potrafię schudnąć, ale nie obżeram się samymi fast-foodami itp, jem dziennie mało ale [...]

[...] zadowolony, jedyny problem mam w strasznie otłuszczonym brzuchu i klatce piersiowej i chciałbym się tego pozbyć.Zamierzam zacząć się ruszać od jutra - bieganie, rower oraz jakieś ćwiczenia w domu typu - brzuszki, pompki, skakanka itp. oraz wprowadzić dietę. Po przeanalizowaniu lektury na forum wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne - 2900 [...]

[...] te treningi nie będą koolidowały z treningiem masowym? Raczej nie wyglądają na ciężkie zwłaszcza że nic o progresji ciężaru nie było napisane 2. Może lepiej rozbić to na 3 razy w tyg? 3. Czy niektóre ćwiczenia typu pompki,wyciskanie francuskie można darować sobie ze względu iz robie je na siłowni? 4.Ktoś próbował tego treningu? jakie efekty?

[...] gdyz po kazdym wysilku wystepowal bol przez okolo 1-2 dni, jednak generalnie sytuacja poprawiala sie odrobine z kazdym tygodniem. w 8 tygodniu po zdarzeniu zaprzestalem jakiekolwiek aktywnosci fizycznej bojac sie ze nie dalem nodze wystarczajaco czasu, szczegolnie ze podczas leczenia tez juz byla forsowana. dzisiaj mija prawie 5 miesiecy, w [...]

[...] 3.ROZPIĘTKI NA SKOŚNEJ / ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 4.PRZECIĄGANIE OBURĄCZ HANTELKI ZZA GŁOWY 1,ktore cwiczenia ze sztanga sa bardziej efektowne na lawce skosnej czy prostej? 2,jakie odzywki i jakich firm polecacie i z czym je najlepiej laczyc w treningu na mase? 3, bardzo prosze o jakies efektowne cwiczenia na lape( biceps triceps) i barki(o tym [...]

[...] już jakiś czas :) Moje osobiste rekordy/wyniki: na klatę 65kg, a na biceps na łamanej ok 29 kg. Jeżeli chodzi o dietę, to staram się jeść to co dobre :) Moje zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to 3-4g na masę ciała Węglowodany też coś ok tego :) Nie jem specjalnie za dużo, dlatego też uzupełniam braki Hi Tec Anabolin Protein. Również staram się [...]

[...] indywidualnych warunków, ze kwestia wiedzy, że kwestia treningów, diety, leków osłonowych, odbloku, dawek itp.. Chodzi mi jednak o refleksje, czy warto. Czy też sterydy w jakiejkolwiek formie i dawce, jednak ludzkie życie o tych kilka lat skrócą zawsze. Dalej..jeżeli już bym sie zdecydował, to jakie środki w jakich dawkach? chodzi mi o [...]

[...] po prostu szybko schudnac,szczegolnie uciazliwy jest moj brzuch i 'piersi' . Nie chce zadnych diet itp. Chciałbym uslyszec opinie ludzi ktorzy głodowali pare dni/tygodni i jakie mieli rezultaty, czy cos pili/jedli w ciagu dnia w malych ilosciach itp Moge dolozyc cwiczenia typu bruszki,jakiegos typu rozciaganie i inne cwiczenia na miesnie [...]

[...] V.Light-6, Light-6, Moderate-2, Heavy-2), i tutaj pierwsze pytanie... no dobrze - to w takim razie aby przytyc/nabrac masy ile tych kalorii powinienem wchlaniac? 4300? I jakie proporcje - bialko/tluszcze/weglowodany dobrac? Ile gram itp? (Znalazlem takie proporcje jedynie dla diety redukcyjnej). Wystarcza mi same cyferki - co ile czego, [...]

Witam chciałbym prosić Was o pomoc w ocenie rozpiski HST. Będzie to mój pierwszy kontakt z tego rodzaju treningiem a biorę się za niego ponieważ szukam jakiegoś nowego bodźca i akurat ten rodzaj trenngu wydaje się pasować najbardziej do celów jakie obrałem. Za sobą mam dobre 4 lata treningów. Masy i rekordów siłowych ważąc 90 kg, teraz rekordowo [...]

[...] w tamtym roku w maju ćwiczyłem do października ,skończyłem na wadze 75kg , ale źle ułożyłem dietę byłem przekonany , że tłuszcze są złe i wyeliminowałem je w 95%. Odżywki jakie brałem to białko i witaminy . Aktualnie posiadam L creatyne i thermo spped , ale to na mnie nie działa zażywałem 3 tygodnie , ale żadnych efektów nawet 1kg wagi nie [...]

[...] ale za kazdym razem ciagle byl ten sam trzask w udzie i takie jakby porazenie pradem przez chwile od niemal biodra do kolan. A i najwazniejsze kazdy ten uraz zdarzal sie co jakies 3-4 miesiace. Czyli kontuzja - 3 tyg pauzy i powrót dalej po kilku tygidniach kontuzja - miesiac off-u i powrót itd. łącznie 5 razy!! Rozgrzewam sie dobrze od wielu [...]

Hej :) Jestem tu nowa. Prosiłabym o pomoc w rozpisaniu treningu i diety, ponieważ jestem początkująca i kompletnie zielona w tej tematyce :P ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: monikad59 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktywność fizyczna sporadyczna, wcześniej jedynie lekcje w-fu w szkole, teraz w [...]

[...] owsiane,grahama,makarony pelnoziarniste,jajka,owoce sezonowe,lub cytrusy,2.5-3.5litra wody dziennie ,kefiry,jogurty naturalny etc. 5 posilkow dziennie. Czy proporcje jakie psotanowilem "ustawic" są wystarczajace ? I takie jeszcze jedno odemnie :D jak mam wyliczyc zapotrzebowanie ? tutaj na potreningu.pl wyszlo mi zapotrzebowanie 2700 [...]

[...] lamany oraz jaka dlugosc. Zaznaczam, ze nie planuje robic innych cwiczen poza standartowym wyciskaniem. Jesli faktycznie cwiczenia bez lawki spelnialy by swoja funkcje, to jakie obciazenie powinienem zastosowac i jakie serie? Zwazylem swoja pompke, wychodzi okolo 65kg, jestem w stanie 18 wycisnac. Waze 82kg. Myslalem nad obciazeniem 40kg, do [...]

Witam 1.) Chce zacząć trening FBW 5x5 i nie wiem czy lepszym pomysłem będzie FBW 5x5, czy też Bill Starr 5x5. Nie wiem również jakie są główne różnice tych dwóch treningów. Czy w zwykłym FBW 5x5 robimy np w poniedziałek przysiady z obciążeniem 40kg i tak 5 razy? Bo w Bill St. wygląda to tak, że w pn robimy progres co serię, więc 20, 30, 40, 45, [...]

[...] seriach po 2 min 2 ćwiczenia na przedramiona związanie głównie z kulaniem sztangi w dłoniach (:P) Po każdym treningu staram się powisieć trochę na drążku Wszystkie Ćwiczenia jakie podałem wykonuje na przemian. Jesli chodzi o brzuch to zakupiłem skośną ławeczkę do domu i dziennie robie około 300 powtórzeń w seriach o rożnych porach dnia np 3x 30 [...]

Witam, mam parę pytań odnośnie stricte zapasów itd.. 1. Czy 190cm wzrostu może być problematyczne w parterze? Na co zwracać szczególną uwagę leżąc z mniejszym przeciwnikiem? 2. Czym różnią się zapasy tradycyjne od grapplingu, sambo, czy bjj? 3. Która z ww. metod jest "najlepsza"/najbardziej przydatna bądź efektywna np. na mieście, lub przy [...]

[...] niezbyt to lubię, a i na basen trzeba dojechać). Przy czym cały czas zamierzam pozostawać na wspomnianej wyżej diecie. Co sądzicie o samej diecie oraz o ćwiczeniach jakie zamierzam wykonywać? I co moglibyście doradzić na tłuszcz osadzający się na pośladkach? (Jeśli istnieją jakieś ćwiczenia nastawione na spalanie tłuszczu w tamtych [...]